Pomanjkanje spanja pomembno vpliva na krvni sladkor in občutljivost na inzulin. Že ena sama neprespana noč lahko naslednji dan zmanjša sposobnost telesa, da učinkovito odstranjuje glukozo iz krvi, kar poveča…
Zaspanost po obroku je pogost in običajno normalen pojav. Najpogosteje nastane zaradi kombinacije prebave, hormonskega odziva, krvnega sladkorja in naravnega padca energije v popoldanskem času. Večji kot je obrok in…
Ponočno prebujanje je pogosto posledica naravnih ciklov spanja, ki jih lahko zmotijo stres in povišan kortizol, nihanje krvnega sladkorja, alkohol, hormonske spremembe ali motnje, kot je spalna apneja. Če se…
Če premalo spiš, se posledice začnejo kazati že po eni sami neprespani noči. Poslabšajo se koncentracija, spomin, razpoloženje in reakcijski čas, oslabi pa tudi imunski sistem. Če pomanjkanje spanja postane…
Kakovost spanja ni odvisna le od tega, koliko ur preživimo v postelji, temveč predvsem od tega, kako globoko, neprekinjeno in regenerativno spimo. Izboljšamo jo lahko z doslednim urnikom spanja, primernim…
Če spite sedem, osem ali celo devet ur in se kljub temu zbujate utrujeni, težava pogosto ni v količini spanja, temveč v njegovi kakovosti. Najpogostejši vzroki vključujejo prekinjeno spanje, stres,…
Pomanjkanje spanja vpliva na telo veliko bolj celovito in uničujoče, kot si večina ljudi predstavlja. Že ena sama neprespana noč poslabša kognitivne sposobnosti, poveča raven stresnih hormonov in oslabi imunski…
Za hitro uspavanje pomagajo sprostitvene tehnike, kot so dihanje 4-7-8, progresivno mišično sproščanje in vizualizacija. Pomembno je tudi, da ne silite v spanec. Če ne zaspite v približno 20 minutah,…
Količina spanja, ki jo potrebujemo, se skozi življenje spreminja – dojenčki potrebujejo do 17 ur spanja dnevno, odrasli med 7 in 9 urami, starejši pa približno 7–8 ur, pri čemer…
Za boljši spanec pomagajo redna rutina spanja, pravilna prehrana, zadosten vnos magnezija, omejevanje kofeina in alkohola, sprostitvene tehnike ter primerno spalno okolje (tema, tišina in nižja temperatura). Kakovosten spanec je…