Telefon pred spanjem škoduje spanju zato, ker združuje več dejavnikov, ki možganom preprečujejo naraven prehod v počitek. Svetloba zaslona lahko zavira melatonin in zamakne cirkadiani ritem, vsebine na telefonu aktivirajo…
Zasloni vplivajo na spanec tako, da lahko zvečer zavirajo izločanje melatonina, zamaknejo cirkadiani ritem in ohranjajo možgane v stanju budnosti. Telefoni, tablice, računalniki in televizija ne motijo spanja samo zaradi…
Kortizol in spanec sta tesno povezana prek naravnega dnevnega ritma telesa. Pri zdravem človeku je kortizol zjutraj najvišji, saj nas prebudi in pripravi na nov dan, zvečer pa pade na…
Spanec in apetit sta tesno povezana prek zapletenega hormonskega sistema, ki ga uravnavajo možgani. Ko spite premalo ali je vaš spanec slabe kakovosti, se hormonsko ravnovesje hitro poruši: raven grelina,…
REM spanec je faza spanja, v kateri sanjamo, predelujemo čustva in utrjujemo spomine. Izboljšamo ga lahko predvsem s podaljšanjem celotnega trajanja spanja, saj se REM faza pojavlja večinoma v drugi…
Globok spanec je faza spanja, v kateri telo opravi najpomembnejše regenerativne procese – obnavlja tkiva, krepi imunski sistem, izloča rastni hormon in čisti odpadne snovi iz možganov. Izboljšamo ga lahko…
Stres je eden najpogostejših krivcev za težave s spanjem. Neposredno vpliva na to, kako hitro zaspimo, kako globoko spimo in ali se ponoči zbujamo. Ko smo pod stresom, telo preide…
Spanec je eden najpomembnejših, a pogosto najbolj podcenjenih stebrov močnega imunskega sistema. Med spanjem telo sprošča ključne imunske beljakovine, imenovane citokini, ki so nujni za boj proti okužbam in vnetjem….
Za hitro uspavanje pomagajo sprostitvene tehnike, kot so dihanje 4-7-8, progresivno mišično sproščanje in vizualizacija. Pomembno je tudi, da ne silite v spanec. Če ne zaspite v približno 20 minutah,…
Količina spanja, ki jo potrebujemo, se skozi življenje spreminja – dojenčki potrebujejo do 17 ur spanja dnevno, odrasli med 7 in 9 urami, starejši pa približno 7–8 ur, pri čemer…