Kortizol in spanec sta tesno povezana prek naravnega dnevnega ritma telesa. Pri zdravem človeku je kortizol zjutraj najvišji, saj nas prebudi in pripravi na nov dan, zvečer pa pade na…
Spanec in apetit sta tesno povezana prek zapletenega hormonskega sistema, ki ga uravnavajo možgani. Ko spite premalo ali je vaš spanec slabe kakovosti, se hormonsko ravnovesje hitro poruši: raven grelina,…
REM spanec je faza spanja, v kateri sanjamo, predelujemo čustva in utrjujemo spomine. Izboljšamo ga lahko predvsem s podaljšanjem celotnega trajanja spanja, saj se REM faza pojavlja večinoma v drugi…
Globok spanec je faza spanja, v kateri telo opravi najpomembnejše regenerativne procese – obnavlja tkiva, krepi imunski sistem, izloča rastni hormon in čisti odpadne snovi iz možganov. Izboljšamo ga lahko…
Stres je eden najpogostejših krivcev za težave s spanjem. Neposredno vpliva na to, kako hitro zaspimo, kako globoko spimo in ali se ponoči zbujamo. Ko smo pod stresom, telo preide…
Spanec je eden najpomembnejših, a pogosto najbolj podcenjenih stebrov močnega imunskega sistema. Med spanjem telo sprošča ključne imunske beljakovine, imenovane citokini, ki so nujni za boj proti okužbam in vnetjem….
Za hitro uspavanje pomagajo sprostitvene tehnike, kot so dihanje 4-7-8, progresivno mišično sproščanje in vizualizacija. Pomembno je tudi, da ne silite v spanec. Če ne zaspite v približno 20 minutah,…
Količina spanja, ki jo potrebujemo, se skozi življenje spreminja – dojenčki potrebujejo do 17 ur spanja dnevno, odrasli med 7 in 9 urami, starejši pa približno 7–8 ur, pri čemer…
Nočno zbujanje je pogosto posledica stresa, hormonskih nihanj, neprimernega spalnega okolja, neustrezne prehrane ali zdravstvenih težav, kot so nespečnost, spalna apneja ali refluks. Občasno prebujanje je normalno, če pa postane…
Magnezij lahko pomaga pri boljšem spanju, saj sprošča mišice, umirja živčni sistem, znižuje raven stresnega hormona kortizola in podpira tvorbo melatonina. Če imaš težave s spanjem, preveri tudi članek Kaj…